久宅不动身体难受1 1 仰卧扭转仰卧，屈膝并拢 弯曲双手，手肘与肩膀对齐 小手臂和手背贴紧地面 呼气让膝盖向左侧倒去，着地 保持3-5分钟，换另侧练习 2 下犬式变体 将竖立瑜伽砖下面是小编为大家整理的2023年久宅不动身体难受3篇【通用文档】,供大家参考。
久宅不动身体难受1
1
仰卧扭转 仰卧，屈膝并拢
弯曲双手，手肘与肩膀对齐
小手臂和手背贴紧地面
呼气让膝盖向左侧倒去，着地
保持3-5分钟，换另侧练习
2
下犬式变体
将竖立瑜伽砖放在地面，额头放于瑜伽砖上
减少或不用手臂和双腿发力
保持体式，停留1-3分钟
然后进入婴儿式放松
3
坐立举臂式
简易坐，吸气上举双手
呼气双手落下
呼吸尽量饱满，动作尽量缓慢
动态练习，重复1-3分钟
以上体式建议可每天在家练习一次，释放身心，促进血液循环，提高免疫力。
每个动作达到身体可承受为主，切勿过度加深练习，避免伤及身体。
每个年龄阶段，都有值得开始瑜伽的理由。瑜伽的练习，没有年龄限制，每位女人都需要瑜伽来滋养身体。Namaste~
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