36岁睡眠几小时正常1 不同年龄阶段的人群睡眠时长不同，成年人昼夜一般7-8个小时足够，如果增加睡眠时间可能会适得其反，过多的弥补非但无益，反而会精神恍惚，甚至出现头昏脑胀等症状。建议你睡前做一些下面是小编为大家整理的2023年36岁睡眠几小时正常,菁选2篇（全文完整）,供大家参考。
36岁睡眠几小时正常1
不同年龄阶段的人群睡眠时长不同，成年人昼夜一般7-8个小时足够，如果增加睡眠时间可能会适得其反，过多的弥补非但无益，反而会精神恍惚，甚至出现头昏脑胀等症状。建议你睡前做一些适当运动，提高睡眠质量；起床后做些伸展运动，唤醒身体。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要*9小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。
如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
36岁睡眠几小时正常2
人到底一天正常应该睡几个小时呢？
据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。
值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。
因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！
对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？
1、适当午睡
如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。
2、睡觉前一个小时关电视和手机
现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。
3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚
泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，*躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。
4、睡前深呼吸重复做10次
睡前做深呼吸，能帮助缓和心率，有利于排除杂念，慢慢使身体和心情*静下来，帮助你快速进入睡眠。方法：首先用鼻子吸气，然后用嘴巴把气吐出去，尽可能将气吐尽，重复做10次。做深呼吸时不要想别的事，应将注意力集中在胃部起伏上。
5、睡前吃一些助睡眠的食物
睡前喝小米粥：小米营养成分丰富，尤其是色氨酸的含量为谷类之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。
睡前喝一杯温牛奶：温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友，可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶，能够促进入睡，帮助提高睡眠质量。
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